みかプロジェクト
みかプロジェクト 2021/03/23
安田大サ－カス団長安田のバズるスポ－ツ！に出演しました
→安田大サーカス団長安田のバズるスポーツ！「#4 すんごい50代！「シニアアスリート特集」編」eo光チャンネル (eonet.jp)
地元ラジオ局の番組インタビュ－がありました
→ゲスト】2月9日（火）15時台 マスターズ日本記録更新！三田アスリートXの田中さん – HONEY FM 82.2MHz
マスタ－ズ日本新記録達成後 神戸新聞より取材がありました
→https://www.kobe-np.co.jp/news/sanda/202010/0013770092.shtml
陸上競技マガジン」2020年12月号掲載記事
→RikujoM12_238-239_CS55.Bb.indd (japan-masters.or.jp)
田中美香さん メ－ルサポ－ト・リディア－ド方式1年3ヶ月のトレ－ニング
2020年9月～12月練習実績 →PDFファイルを表示
2020年1月～9月練習実績 → PDFファイルを表示
2019年9月～12月練習実績 → PDFファイルを表示
日本記録（ﾄﾗｯｸ） → record-TF-W-20210401-2.pdf (japan-masters.or.jp)
日本記録（道路） → Record-Road-W-20210501.pdf (japan-masters.or.jp)
メ－ルサポ－トの申込みはこちらから
→https://www.midorinokaze-run-run.jp/form.html
若林順子さんのレッツランにゲスト出演しました 2021/06/07
メ－ルサポ－ト 田中美香さんが安田大サ－カスの団長と1500Ｍの対決！ 2021/02/18
勝負はいかに！
また日本新記録を達成した練習についても語られています！
安田大サーカス団長安田のバズるスポーツ！「#4 すんごい50代！「シニアアスリート特集」編」eo光チャンネル (eonet.jp)
メ－ルサポ－トの申込みはこちらから
→https://www.midorinokaze-run-run.jp/form.html
地元三田市のラジオ局が田中美香さんにインタビュ－を行いました 2021/02/12
【ゲスト】2月9日（火）15時台 マスターズ日本記録更新！三田アスリートXの田中さん – HONEY FM 82.2MHz
メ－ルサポ－トの申込みはこちらから
→https://www.midorinokaze-run-run.jp/form.html
陸上競技マガジン2021年2月号 マスタ－ズのペ－ジに掲載されました 2021/01/16
～リディアード式練習法の感想～
リディアード式を実践する以前の私の練習は、色々な情報を集めて良いと思った部分を取り入れる方法で、インターバルトレーニング中心のスピード練習が多く、ペース走は自分の能力のMaxに近いところまで追い込んでいました。
今まで余裕を残して練習を終わるという習慣があまりなかった私はリディアード式を始めた当初は、インターバル練習の頻度も少なく、ペース走も追い込まないで本当に速くなるのかどうか半信半疑でした。
サポートでは必要に応じいつでも、練習の目的や狙いの説明があり、走る強度や時間、設定タイムの根拠をわかりやすく教えていただいたのでよく理解した上で実施することができました。
そして練習を進めていく毎に次第に通常のランニングスピ－ドが楽に感じ基礎持久力の土台が出来てきていることを実感しました。秋のトラックレ－スの前に５キロロ－ドに出場したのですがハイペ－スでも押せるようになり以前に比べ格段にスタミナがついたことがその証明です。
狙ったレースに向けて体調と練習強度をコントロ－ルしながらレ－ス当日にコンディションのピ－クを持って行くという経験もこのサポートを通じて体験しました。
リディアード式の良いところは、私のような市民ランナーでも年齢に関係なく実践出来て、確実な練習効果が実感出来ることだと思います。
このメールサポートのおかげで、今年マスタ－ズ陸上において４部門の日本記録を更新することが出来ました。
やってみて本当に良かったです。
来季は今年の失敗した部分を踏まえてこの練習方法を継続し更なる記録更新を目指します。
２０２０年１２月２７日
田中美香
RikujoM12_238-239_CS55.Bb.indd (japan-masters.or.jp)
マスタ－ズ道路日本新記録までの練習実績を公開します 2020/12/26
また後日 田中美香さんから昨年9月から採用したメ－ルサポ－トの体験談話や感想。そして来シ－ズンに向けた抱負を語っていただこうと思います。
2020年9月～12月練習実績 →PDFファイルを表示
2020年1月～9月練習実績 → PDFファイルを表示
メ－ルサポ－ト 田中美香さんマスタ－ズ道路日本記録達成！ 2020/12/22
追って彼女の日本記録達成までの練習実績を公開する予定です。
山陽女子ロ－ドレ－スの結果
https://www.jaaf.or.jp/files/upload/202012/20_234838.pdf
メ－ルサポ－トの申込みはこちらから
→https://www.midorinokaze-run-run.jp/form.html
マスタ－ズ日本新記録達成までの練習実績 2020/10/13
2020.1～9月練習実績→ PDFファイルを表示
2019.9～12月練習実績→ PDFファイルを表示
※ヒルトレ－ニングで実施した3種類のドリル
ヒルＡ スティ－プ・ヒルランニング
https://www.youtube.com/watch?v=N6Tu-tfUtfI
ヒルＢ ヒルバウンディング
https://www.youtube.com/watch?v=k2BIzZffPNw
ヒルＣ ヒルスプリンギング
https://www.youtube.com/watch?v=S8fQFBmiwUA
緑の風メ－ルサポ－トの練習法はア－サ－リディア－ドの理論が基本にあります。
有酸素走り込み→ヒルトレ－ニング→無酸素インタ－バル→コ－ディネ－ション→最終調整（テ－パ－）という段階を踏んで目標とするレ－スにコンディションを合わせていきます。
今年は12月20日の山陽女子ハ－フマラソンでW50の日本新記録を達成することが最終目標です。9月にトラックで日本新記録を3本出しましたが、まだ練習のステ－ジは無酸素インタ－バルの入り口を少し過ぎたところ。あと1ヶ月はこの練習に取り組みスピ－ドを高めてから、11月の約1ヶ月をコ－ディネ－ションとして今まで養ってきたスタミナとスピ－ドを融合しつつハ－フマラソン用の長いテンポ走をポイント毎に入れていく予定です。そして12月の最終調整（テ－パ－）を行い目標達成に向かってチャレンジしていきます。
メ－ルサポ－トの申込みはこちらから
→https://www.midorinokaze-run-run.jp/form.html
マスタ－ズ日本新記録達成後 神戸新聞より取材がありました
→https://www.kobe-np.co.jp/news/sanda/202010/0013770092.shtml
陸上競技マガジン12月号に3部門マスタ－ズ日本新記録の記事が掲載されました
メ－ルサポ－ト 田中美香さんマスタ－ズ日本新記録達成！ 2020/10/08
昨年9月からメ－ルサポ－トを受け1年が経過しましたが、目標レ－スに向かってどのようにトレ－ニングを組み立てていくのか、なぜ今このトレ－ニングを行うのか、なぜこのタイムが設定されるのか、なぜこの強度で走る必要があるのかということを週単位で繰り返し説明する中でその意味を理解して落ち着いて取り組んだことが成果となって現れました。
W45 1500Ｍは11年振り Ｗ50 3000Mは22年振り W50 5000Mは9年振りの更新です。今後のレ－ス結果と彼女の日本記録達成までに至る練習実績を公開する予定です。
W45 1500Ｍ 4'55"45 日本新 2020/9/13
http://www.haaa.jp/~himeji/r2/himesen/html/rel128.html
W50 3000M 10’31”43 日本新 2020/9/15
http://www.haaa.jp/~kobe/
W50 5000M 17'46”80 日本新 2020/9/27
https://blog.neet-shikakugets.com/kansai-jitsugyodan-rikujo-senshuken-20190510-results#women-5000m-time
メールサポートの申込みはこちらから
→https://www.midorinokaze-run-run.jp/form.html
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M.Tさん２０１９年９月からのサポ－トするための練習計画たたき台
→ PDFファイルを表示
Ｍ.Ｔさん２０１８年度メ－ルサポ－ト前の練習を公開します
独自でされている練習は凄いハ－ドトレ－ニングです
主婦であり仕事をされながら空いている時間にこのような練習をやりきることにランニングや目標達成に対する意思の強さを伺い知りました
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